Troisième trimestre
Third trimester
Vous êtes arrivée à la dernière ligne droite ! Vous vous sentez probablement à nouveau fatiguée et peut-être plus anxieuse, étant donné que le bébé va bientôt arriver. Au cours de votre troisième trimestre, accordez-vous la permission de vous détendre et de respirer profondément pendant vos exercices. Les exercices en position debout sont excellents, mais optez pour une position plus large et tournée vers l'extérieur pour tenir compte de votre ventre. En plus du ventre, la plupart des femmes constatent que leur poitrine grandit également, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales. Ajoutez quelques étirements et renforcements de la poitrine et du dos pour contrebalancer votre nouvel alignement corporel. Si vous ressentez une douleur au niveau du nombril lorsque vous bougez, cela peut être le signe d'une hernie, il est donc préférable de consulter votre médecin sans tarder.
You've reached the home stretch! You're probably feeling tired again and perhaps more anxious, given that the baby is due to arrive soon. During your third trimester, give yourself permission to relax and breathe deeply during your exercises. Standing exercises are excellent, but opt for a wider, outward-facing position to accommodate your belly. In addition to the belly, most women find that their breasts grow too, which can lead to back pain. Add some stretching and strengthening of the chest and back to counterbalance your new body alignment. If you feel pain in your navel when you move, this could be a sign of a hernia, so it's best to consult your doctor without delay.
Bienvenue au troisième trimestre, autrement dit la dernière ligne droite de la grossesse ! Votre ventre semble grossir de minute en minute, et la taille croissante de votre utérus perturbe l'alignement de votre corps. Les changements posturaux se traduisent généralement par une inclinaison antérieure du bassin plus exagérée, ce qui peut raccourcir les muscles fléchisseurs de la hanche et affaiblir les ischio-jambiers et les fessiers. Le regain d'énergie que vous avez connu au cours du deuxième trimestre a probablement diminué, et vous vous sentez probablement épuisée, c'est le moins que l'on puisse dire. C'est pourquoi, au cours de ce dernier trimestre, il est bon de se donner la permission d'y aller doucement - et cela devrait aussi s'appliquer à vos séances d'entraînement.
Welcome to the third trimester, the home stretch of pregnancy! Your belly seems to be getting bigger by the minute, and the growing size of your uterus is disrupting your body's alignment. Postural changes generally result in a more exaggerated anterior tilt of the pelvis, which can shorten the hip flexors and weaken the hamstrings and glutes. The energy boost you experienced in the second trimester has probably waned, and you're probably feeling exhausted, to say the least. That's why, in this last trimester, it's a good idea to give yourself permission to take it easy - and that should also apply to your workouts.
QUELS SONT LES AVANTAGES DU PILATES PENDANT LE TROISIÈME TRIMESTRE ?
En plus de favoriser le bien-être émotionnel, le Pilates permet de soulager et de prévenir les douleurs articulaires en augmentant la circulation et la stabilité du corps. Il peut également contribuer à atténuer les symptômes de la symphyse pubienne, une affection liée à la grossesse. La connexion corps-esprit développée par le Pilates vous sera également utile lors de l'accouchement.
WHAT ARE THE BENEFITS OF PILATES DURING THE THIRD TRIMESTER?
As well as promoting emotional well-being, Pilates helps to relieve and prevent joint pain by increasing circulation and body stability. It can also help alleviate symptoms of symphysis pubis, a pregnancy-related condition. The mind-body connection developed by Pilates will also help you during childbirth.
LE PILATES EST-IL SÛR PENDANT LE TROISIÈME TRIMESTRE ?
Bien que le Pilates prénatal reste une méthode d'exercice excellente et sûre pour le corps de la femme enceinte, il convient de modifier l'orientation de vos séances et de vos cours au cours du troisième trimestre. Concentrez-vous sur l'approfondissement de la connexion avec votre respiration et sur la relaxation tout en créant une force équilibrée grâce aux mouvements du Pilates. N'hésitez pas à faire autant ou aussi peu d'exercice que vous le souhaitez pendant cette période. Laissez tomber les attentes et les jugements à votre égard. Tu peux le faire, maman !
IS PILATES SAFE DURING THE THIRD TRIMESTER?
Although prenatal Pilates remains an excellent and safe method of exercise for the pregnant body, it is advisable to modify the focus of your sessions and classes during the third trimester. Focus on deepening your connection with your breath and relaxation, while creating balanced strength through Pilates movements. Feel free to exercise as much or as little as you like during this period. Let go of expectations and judgments about yourself. You can do it, Mom!