Exercices Reformer Stott Pilates débutants

169 exercices et modifications 

Les 169 exercices et modifications Reformer débutants
Les 207 exercices et Modifications Reformer intermédiaires
Les 261 exercices et modifications Reformer avancés 
1 Footwork
2 Toes apart Heels Together
3 Wrap toes on bar 
4 Arche longitudinale
5 Heels on bar 
6 High half toe
7 Lower & Lift
8 Alterner les respirations 
9 Pulsation de courte portée 
10 Pulsation en bout de ligne 
11 Pieds en légère abduction (2-5)
12 Utiliser un espaceur
13 Second Position 
14 Parallel
15 Laterally Rotated
16 Medially Rotated
17 Alterner les respirations 
18 Pulsation de courte portée 
19 Pulsation en bout de ligne
20 Exerciseur flex-band
21 Single Leg
22 One leg Bent 
23 Bicycle
24 Les deux chevilles en flexion dorsale
25 Single Heel
26 Fléchir la jambe du mouvement
27 Rotation Latérale
28 Rotation Latérale
29 Hundred
30 Tête sur le chariot 
31 Position tablette 
32 Sans Sangle
33 Pieds sur la barre d'appui, sans sangle 
34 Utiliser un espaceur 
35 Respirer en rythme saccadé
36 Fléchir les hanches et les genoux
37 Bend & Stretch
38 Parallel
39 Laterally Rotated
40 Medially Rotated
41 Garder les chevilles en flexion dorsale
42 Lower & Lift 
43 Parallel
44 Laterally Rotated
45 Adductor Stretch
46 Short Spine Prep
47 Etirement des péroniers
48 Short Spine
49 Etirement des péroniers
50 Midback Series
51 Triceps Press
52 Paumes vers les hanches
53 Paumes vers le haut
54 Straight Down
55 Paumes vers les hanches
56 Paumes vers le haut
57 Forty Five Degrees
58 Paumes vers les hanches
59 Paumes vers le haut
60 Side
61 Paumes vers les hanches
62 Paumes vers le haut
63 Circles
64 Paumes vers le bas 
65 Paumes vers le hanches 
66 Paumes vers le haut 
67 Haut du corps en flexion
68 Demeurer en flexion
69 Back Rowing Preps
70 Paumes vers l'avant
71 Paumes vers les hanches
72 Plow
73 Open elbows
74 Airplane
75 Paumes vers l'avant
76 Paumes vers le bas 
77 Biceps Curls
78 Paumes vers le bas 
79 Paumes vers l'intérieur
80 Supination des avant-bras
81 Pronation des avant-bras
82 Triceps
83 Paumes vers le haut 
84 Paumes vers le bas 
85 Position assises alternatives
86 Roll-Down 
87 Roll-Down with Biceps Curls
88 Paumes vers le bas 
89 Avant-bras en supination 
90 Avant-bras en pronation
91 Roll-Down with Obliques
92 Positions assises alternatives
93 Side Arm Preps Sitting
94 Internal Rotation
95 Paume vers le haut
96 Paume vers le bas
97 External Rotation
98 Paume vers le haut 
99 Paume vers le bas 
100 Adduction
101 Positions assises alternatives
102 Abduction
103 Side Twist Sitting
104 Positions assises alternatives
105 Mains plus éloignées
106 En tenant le  Fitness Circle
107 Front Rowing Preps
108 Straight Forward
109 Paumes vers le torse
110 Paumes vers l'arrière
111 Second Position 
112 Paumes vers le haut 
113 Paumes vers le bas 
114 Offering
115 Pronation des avant-bras
116 Supination des avant-bras
117 Omettre l'ouverture des bras sur les côtés 
118 Positions assises alternatives
119 Stomach Massage
120 Round Back 
121 Straight Back
122 Omettre d'abaisser et de soulever
123 Sur 4 respirations 
124 Arms Pulling Straps - Long Box
125 Plow
126 Airplane
127 Triceps
128 Omettre les bras tirant sur les sangles
129 Round Back - Short Box 
130 Straight Back - Short Box
131 Twist - Short Box
132 Respiration inversée
133 Fléchir le coude arrière 
134 Tenant le cerceau de mise en forme fitness circle
135 Tree - Short Box 
136 Omettre le roulement vers l'arrière
137 Fléchir le genou du dessus
138 Elephant 
139 Round back 
140 Straight back
141 Avancer les pieds
142 Demi-pointes des orteils 
143 Mermaid
144 Position assise alternative
145 Genoux ensemble
146 Leg Circles
147 Parallel
148 Petits cercles rapides
149 Laterally Rotated
150 Petits cercles rapides
151 Medially Rotated
152 Knee Stretches
153 Préparations
154 Séquence inversée - flexion extension colonne
155 Round Back
156 Straight Back
157 Debout - Flexion extension de la hanche
158 Running
159 Respiration égale
160 Hip Lift
161 Hip Rolls
162 Préparations des roulements des hanches
163 Single Thigh Stretch 
164 Allonger le bras
165 Side Splits
166 Abduction
167 Adduction
168 Jambes en rotation latérale 
169 Mains sur les hanches 

reformer debutant

169 exercices et Modifications

reformer intermediaire

207 EXERCICES ET MODIFICATIONS

1 Footwork
2 Toes apart Heels Together
3 Wrap toes on bar
4 Arche longitudinale
5 Heels on bar 
6 High half toe
7 Lower & lift 
8 Pulsations courte portée 
9 Pulsation en bout de ligne
10 Pieds en légère abduction 
11 Utiliser un espaceur 
12 Second Position 
13 Parallel
14 Laterally Rotated
15 Pulsation de courte portée 
16 Pulsation en bout de ligne
17 Exerciseur flex-band 
18 Medially Rotated
19 Single leg
20 One leg bent 
21 Cheville qui supporte en dorsale 
22 Rotation latérale 
23 Rotation médiane 
24 Bicycle
25 Les deux chevilles en flexion dorsale
26 Developé
27 Fléchir le pied de la jambe ou mouvement
28 Single heel
29 Fléchir la jambe du mouvement
30 Rotation latérale 
31 Rotation médiane 
32 Hundred
33 Tête sur le chariot 
34 Positiopn Tablette 
35 Sans sangle 
36 Pieds sur la barre d'appui, sans sangle
37 Respirer en rythme saccadé 
38 Fléchir les hanches et les genoux 
39 Utiliser un espaceur 
40 Fitness Circle
41 Bend & Stretch
42 Parallel
43 Laterally Rotated
44 Medially Rotated
45 Garder les chevilles en flexion dorsale
46 Short Spine
47 Etirement des péroniers
48 Beats
49 Avec 3 battements 
50 Parallèle
51 Frog
52 Stag 
53 Coordination
54 Back Rowing 
55 Round Back
56 Positions assises alternatives
57 Straight Back 
58 Positions assises alternatives
59 Front Rowing
60 Arm Circles
61 Round forward with arm circles
62 Positions assises alternatives
63 Salute
64 Mains sur le front
65 Coudes pointés vers l'avant 
66 Jambes droites et en adduction
67 Second Position 
68 Paumes vers le haut 
69 Paumes vers le bas 
70 Positions assises alternatives
71 Offering
72 Pronation des avant-bras
73 Supination des avant-bras
74 Positions assises alternatives
75 Stomach Massage
76 Round Back
77 Straight Back 
78 Reaching
79 Twist
80 Omettre d'abaisser et de soulever
81 Sur 4 respirations 
82 Arms pulling Straps - Long box
83 Plow
84 Airplane
85 Triceps
86 Backstroke Prep - long box
87 Feet pulling straps box
88 Harmstring Curls
89 Jambes parallèles et en adduction 
90 Mains placées sur le chariot 
91 Placer les sangles autour des chevilles 
92 Kneeling one leg pull 
93 Jambe du mouvement en rotation latérale
94 Knee Lift
95 Garder les orteils joins
96 Side-Lying one leg pull 
97 Jambe en mouvement en rotation latérale 
98 Round Back - Short Box 
99 Straight Back  - Short Box
100 Twist with round back - Short Box
101 Lean - Short Box
102 Tree - Short Box 
103 Omettre le roulement vers l'arrière
104 Version Reformer essentiel
105 Fléchir le genou du dessus
106 Allonger le bras vers l'arrière
107 Mermaid - Short Box 
108 Sidebend
109 Hawk 
110 Bow & Arrow
111 Long Stretch
112 Préparation à genoux
113 Down Stretch 
114 Up Stretch
115 Round Back
116 Sur 4 respirations 
117 Walkover
118 Round Back 
119 Elephant 
120 Round back
121 Straight Back
122 Avancer les pieds
123 Demi-pointes des orteils 
124 Semicircle
125 Sur 4 respirations 
126 Sans étendre les genoux complétement 
127 Chest expansion
128 Chest expansion
129 Pulses
130 Paumes vers l'arrière 
131 Paumes vers l'avant 
132 S'éloigner des épaulettes
133 Side Arm Preps Kneeling 
134 Internal Rotation
135 Paume vers le haut
136 Paume vers le bas
137 External Rotation
138 Paume vers le haut
139 Paume vers le bas
140 Adduction
141 Paume vers le haut
142 Paume vers le bas
143 Abduction
144 Paume vers le haut
145 Paume vers le bas
146 Long Arm Adduction
147 Long Arm Abduction
148 Backhand
149 Sur 4 respirations 
150 Rotation du haut du tronc
151 Side Twist Kneeling
152 Mains plus éloignées
153 En tenant le fitness circle
154 Reverse Expansion
155 Straight Forward
156 Teardrops Outward
157 Teardrops Inward
158 Salute
159 Mains sur le front 
160 Coudes pontés vers l'avant
161 Biceps Curls
162 Mermaid 
163 Mermaid
164 Mermaid with Rotation
165 Positions assises alternatives 
166 Genoux ensemble 
167 Leg Circles
168 Parallel
169 Petits cercles rapides 
170 Medially Rotated
171 Petits cercles rapides 
172 Long Spine
173 Rotation latérale tout au long
174 Parallèle tout au long 
175 Knee Stretches
176 Round Back
177 Straight Back
178 Extended Back
179 Knees off
180 Dos droit genoux soulevés
181 Running
182 Respiration égale
183 Hip Lift
184 Hip Rolls
185 Préparation des roulements des hanches
186 Single Thigh Stretch
187 Etirement de la cuisse debout 
188 Front Splits
189 Mains touchant la barre d'appui 
190 Debout
191 Back Splits
192 Mains touchant les épaulettes 
193 Barre d'appui en position #2
194 Side Splits
195 Abduction
196 Jambes en rotation latérale (Exercice 2)
197 Mains sur les hanches (Exercices 1-2)
198 Adduction
199 Plié out
200 Plié in 
201 Carriage Leg Pressing
202 Platform Leg Pressing 
203 Skating
204 Adduction 
205 Abduction
206 Mains sur les hanches 
207 Star Prep

reformer avancé

261EXERCICES ET MODIFICATIONS

1 Footwork
2 Toes apart Heels Together
3 Wrap toes on bar
4 Longitudinale Arch
5 Heels on bar 
6 High half toe
7 Lower & Lift
8 Alternate Breath 
9 Small range pulse 
10 End range pulse 
11 Use a spacer
12 Second Position 
13 Parallel
14 Laterally Rotated
15 Medially Rotated
16 Alternate Breath 
17 Small range pulse 
18 End range pulse 
19 Flex-Band Exerciser
20 Hundred
21 Fitness Circle
22 Short Spine
23 Peroneal Stretch
24 Coordination
25 Back Rowing
26 Round Back 
27 Alternative Sitting Positions
28 Straight Back 
29 Alternative Sitting Positions
30 Front Rowing
31 Arm Circles
32 Round forward with arm circles
33 Alternative Sitting Positions
34 Salute
35 Hands at forehead
36 Elbows pointing forward
37 Legs straight and adducted on carriage
38 Second Position 
39 Palms facing up 
40 Palms facing down
41 Alternative Sitting Positions
42 Offering
43 Pronation of forearms
44 Supination of forearms
45 Alternative Sitting Positions
46 Swan Dive - First Long box
47 Prep Inhale + Exhale
48 Arms Pulling Straps - First Long box
49 Plow
50 Airplane
51 Triceps Targeter
52 Backstroke - First long box 
53 Add tension 
54 Add Beats 
55 Teaser - First long box
56 Prep Balancing
57 Legs straight
58 No Straps 
59 Prep Rolling
60 Straight Legs 
61 No Straps 
62 Straight Forward
63 Teardrops Outward
64 Teardrops Inward
65 Salute
66 Leave legs in the air
67 Slow Double Leg Stretch 
68 Breast Stroke - first long box
69 Breast Stroke
70 Salute
71 Thoracic extension only 
72 Horseback - First Long box
73 Posting 
74 Prep without straps
75 Teardrops Outward
76 Teardrops Inward
77 Salute
78 Alternate hand positions
79 Long Stretch
80 Prep on knees
81 Down Stretch 
82 Up Stretch
83 Round Back 
84 Reverse Round Back
85 Straight Back 
86 Reverse Straight Back 
87 Arabesque/Attitude
88 Prep/Flamingo 
89 Attitude 
90 High half toe
91 High half toe on top or shoulder rest 
92 Long Back Stretch 
93 Triceps Dips + inhale exhale 
94 Spinal Articulation + Inhale exhale
95 Stomach Massage
96 Round Back
97 Straight Back 
98 Reaching
99 Twist 
100 Spine in C-curve start
101 Triceps Press
102 Additional Triceps Press
103 Arm Circles
104 Straddle reformer
105 Tendon Stretch
106 Two feet on Carriage
107 Prep
108 Knees Slightly flexed
109 Gesture Leg Reaching Forward
110 Gesture Leg reaching to Side
111 Gesture Leg reaching back 
112 Overhead 
113 Omit extending hips
114 Alternate Breathing
115 Semicircle
116 On four breaths
117 Not extending knees fully
118 Chest Expansion
119 Chest Expansion
120 Pulses
121 Palms facing back 
122 Palms facing front 
123 Move away from shoulder rests 
124 Thigh Stretch 
125 Hinge
126 Hinge with extension
127 Side Arm Work 
128 Backhand With Rotation
129 On four breaths inhale + exhale x2
130 Omit rotation of torso
131 Semaphore
132 Palm Facing Down
133 Hug the Moon
134 Prep for scapular stabilizations 
135 Horizontal Adduction 
136 Torso rotation
137 Horizontal Abduction 
138 Horizontal Abduction with rotation
139 Reverse Expansion
140 Straight Forward
141 Teardrops Outward
142 Teardrops Inward
143 Salute
144 Hands at forehead
145 Elbows pointing forward
146 Biceps Curls
147 Snake
148 Alternate hand position
149 Omit extension inhale +exhale 
150 Four Breaths, Full movement 
151 Twist 
152 Alternate hand positions 
153 Reach one arm to ceiling
154 Corkscrew
155 Balance Control
156 Roll down 
157 Rocking - Second Long Box
158 Rocking in shape withouth straps
159 Feet pulling straps - Second Long Box
160 Swimming - Second Long Box
161 Increase pace
162 Legs parallel
163 Swan Dive - Second Long Box 
164 Grasshopper - Second  Long box
165 Round Back - Short Box 
166 Omit Arms Reaching
167 Straight Back - Short Box
168 Twist with round back - Short Box
169 Lean - Short Box
170 Lean
171 Cast a spell
172 Twist around the world
173 Tree - Short Box 
174 Tree
175 Leg to Side
176 Leg Circles
177 Omit roll back (exercise 1) 
178 Essential version (Exercice 1) 
179 Flex top knees (Exercices 1-3)
180 Reach arms back (Exercices 1-3)
181 Mermaid - Short Box 
182 Side Bend
183 Hawk 
184 Bow & Arrow
185 Leg Nearest pulley's 
186 Elephant 
187 Round Back 
188 Straight Back
189 Move feet forward
190 High half toe
191 Leg Circles
192 Parallel
193 Small quick circles
194 Laterally Rotated
195 Small quick circles
196 Medially Rotated
197 Laterally Rotated throughout
198 Parallel throughout 
199 Allow hinge of hips 
200 Long spine
201 Knee Stretches
202 Round Back 
203 Straight Back 
204 Standing inhale + exhale
205 Extended Back
206 Knees off
207 Straight back knees off
208 Attitude
209 Bicycle inhale + exhale
210 Running
211 Slow defined Breath
212 Hip Lift
213 Shoulder Bridge
214 Hip Rolls
215 Single Thigh Stretch
216 Standing thigh stretch 
217 Both hands reaching up
218 Front Splits
219 Hands touching footbar 
220 Standing 
221 Back Splits
222 Hands holding shoulder rests
223 Footbear position 
224 Side Splits
225 Abduction
226 Adduction
227 Legs laterally rotated 
228 Hands on hips
229 Plié out
230 Plié in 
231 Carriage Leg Pressing
232 Platform Leg Pressing 
233 Skating
234 Adduction 
235 Abduction 
236 Hands on hips 
237 Cross touch
238 Picking flowers
239 Adduction 
240 Abduction 
241 Control Front
242 Straight Arms
243 Rest on forearms
244 Bent Arms out
245 Bent Arms in 
246 Hands holding around edges of carriage
247 Control Back
248 Prep for scapular stabilizations
249 Legs parallel
250 Circling the leg inhale + exhale
251 High Bridge
252 Feet on Footbar
253 Hands holding on top of shoulder rests
254 Hands on Footbar
255 Sitting on heels 
256 Star
257 Star Elephant
258 Omit flexion 
259 Start Prep
260 Star
261 Star Sidekick