Blessures et activité physique / Injury and physicaL activity

HANCHE - HIP 
GENOU - KNEEE
CHEVILLE/PIED - ANKLE/FEET
COLONNE VERTEBRAL / SPINE
EPAULE / SHOULDER 
BRAS/MAIN - ARM/HAND

Principaux faits

  • L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
  • L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
  • L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
  • L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.
  • L’activité physique garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes.
  • L’activité physique améliore le bien-être général.
  • Un adulte sur quatre dans le monde ne pratique pas une activité physique aux niveaux recommandés à l’échelle mondiale.
  • Jusqu’à 5 millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active.
  • Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
  • Plus de 80% des adolescents dans le monde n’ont pas une activité physique suffisante.

Key facts

  • Physical activity has significant health benefits for hearts, bodies and minds
  • Physical activity contributes to preventing and managing noncommunicable diseases such as cardiovascular diseases, cancer and diabetes
  • Physical activity reduces symptoms of depression and anxiety
  • Physical activity enhances thinking, learning, and judgment skills
  • Physical activity ensures healthy growth and development in young people
  • Physical activity improves overall well-being
  • Globally, 1 in 4 adults do not meet the global recommended levels of physical activity
  • Up to 5 million deaths a year could be averted if the global population was more active
  • People who are insufficiently active have a 20% to 30% increased risk of death compared to people who are sufficiently active
  • More than 80% of the world's adolescent population is insufficiently physically active

Qu’est-ce que l’activité physique ?

  • L’OMS définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie. L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé 
  • La marche, le vélo, le cabre (wheeling), le sport en général, la détente active et le jeu sont autant de façons courantes de pratiquer une activité physique pouvant être appréciée de tous, quel que soit le niveau de chacun.
  • Il est prouvé qu’une activité physique régulière facilite la prévention et la prise en charge des maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs cancers. Elle contribue également à prévenir l’hypertension, à maintenir un poids corporel sain et à améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être.

What is physical activity?

  • WHO defines physical activity as any bodily movement produced by skeletal muscles that requires energy expenditure. Physical activity refers to all movement including during leisure time, for transport to get to and from places, or as part of a person’s work. Both moderate- and vigorous-intensity physical activity improve health.
  • Popular ways to be active include walking, cycling, wheeling, sports, active recreation and play, and can be done at any level of skill and for enjoyment by everybody. 
  • Regular physical activity is proven to help prevent and manage noncommunicable diseases such as heart disease, stroke, diabetes and several cancers. It also helps prevent hypertension, maintain healthy body weight and can improve mental health, quality of life and well-being. 

Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?

 

Les lignes directrices et recommandations de l’OMS donnent des indications (par tranches d’âge et groupes de population précis) sur le volume d’activité physique nécessaire à une bonne santé.

 

L’OMS recommande :

 

  • Les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans :
  1. devraient consacrer en moyenne 60 minutes par jour à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance, tout au long de la semaine.
  2. Des activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être pratiquées au moins 3 fois par semaine.
  3. Le temps de sédentarité devrait être limité, en particulier le temps de loisir passé devant un écran.
  • Les adultes de 18 à 64 ans :
  1. devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ; 
  2. ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
  3. devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
  4. peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ; et
  5. devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;
  6. devraient tous s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’un niveau de sédentarité élevé.
  • Les adultes de 65 ans et plus :
  1. Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes ; et
  2. Dans le cadre de leur programme hebdomadaire de mise en forme, les personnes âgées devraient pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.
  • Les femmes enceintes et en post-partum :
  1. Les femmes enceintes et en post-partum sans contre-indication devraient toutes :
  2. consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
  3. pratiquer une variété d’activités d’endurance et de renforcement musculaire ;
  4. limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d’intensité (y compris de faible intensité) est bénéfique pour la santé.
  •  Les personnes souffrant d’affections chroniques (hypertension, diabète de type 2, survivants du VIH ou du cancer) :
  1. devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ; 
  2. ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
  3. devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé.
  4. Dans le cadre de leur programme hebdomadaire de mise en forme, les personnes âgées devraient pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes. 
  5. peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
  6. devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d’intensité (y compris de faible intensité) est bénéfique pour la santé ; et
  7. devraient tous (adultes et personnes âgées) s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’une sédentarité élevée.
  •  Les enfants et adolescents souffrant d’un handicap :
  1. devraient consacrer au moins 60 minutes par jour, en moyenne, à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance, tout au long de la semaine;
  2. devraient pratiquerau moins 3 fois par semaine des activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que des activités qui renforcent le système musculaire et l’état osseux 
  3. devraient limiter leur temps de sédentarité en particulier le temps de loisir passé devant un écran.
  • Les adultes souffrant d’un handicap :
  1. devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ; 
  2. ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités physiques d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
  3. devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé.
  4. Dans le cadre de leur programme hebdomadaire de mise en forme, les personnes âgées devraient pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes. 
  5. peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
  6. devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d’intensité (y compris de faible intensité) est bénéfique pour la santé, et
  7. devraient tous (adultes et personnes âgées) s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’un niveau de sédentarité élevé.
  8. Il est possible d’éviter la sédentarité et d’être physiquement actif en position assise ou couchée. (au moyen, p. ex. d’activités dirigées par la partie supérieure du corps, telles que les activités sportives en fauteuil roulant).

How much of physical activity is recommended?

 

WHO guidelines and recommendations provide details for different age groups and specific population groups on how much physical activity is needed for good health.

 

WHO recommends:

 

  • Children and adolescents aged 5-17 years
  1. should do at least an average of 60 minutes per day of moderate-to-vigorous intensity, mostly aerobic, physical activity, across the week.
  2. should incorporate vigorous-intensity aerobic activities, as well as those that strengthen muscle and bone, at least 3 days a week.
  3. should limit the amount of time spent being sedentary, particularly the amount of recreational screen time.
  • Adults aged 18–64 years
  1. should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity; 
  2. or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
  3. should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
  4. may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits.
  5. should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits, and
  6. to help reduce the detrimental effects of high levels of sedentary behaviour on health, all adults and older adults should aim to do more than the recommended levels of moderate- to vigorous-intensity physical activity
  • Adults aged 65 years and above
  1. Same as for adults; and
  2. as part of their weekly physical activity, older adults should do varied multicomponent physical activity that emphasizes functional balance and strength training at moderate or greater intensity, on 3 or more days a week, to enhance functional capacity and to prevent falls. 
  • Pregnant and postpartum women
  1. All pregnant and postpartum women without contraindication should:
  2. do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week
  3. incorporate a variety of aerobic and muscle-strengthening activities
  4. should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits.
  • People living with chronic conditions (hypertension, type 2 diabetes, HIV and cancer survivors) 
  1. should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity; 
  2. or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
  3. should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
  4. as part of their weekly physical activity, older adults should do varied multicomponent physical activity that emphasizes functional balance and strength training at moderate or greater intensity, on 3 or more days a week, to enhance functional capacity and to prevent falls. 
  5. may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits.
  6. should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits, and
  7. to help reduce the detrimental effects of high levels of sedentary behaviour on health, all adults and older adults should aim to do more than the recommended levels of moderate- to vigorous-intensity physical activity.
  • Children and adolescents living with disability:
  1. should do at least an average of 60 minutes per day of moderate-to-vigorous intensity, mostly aerobic, physical activity, across the week.
  2. should incorporate vigorous-intensity aerobic activities, as well as those that strengthen muscle and bone, at least 3 days a week.
  3. should limit the amount of time spent being sedentary, particularly the amount of recreational screen time.
  • Adults living with disability:
  1. should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity; 
  2. or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
  3. should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
  4. As part of their weekly physical activity, older adults should do varied multicomponent physical activity that emphasizes functional balance and strength training at moderate or greater intensity, on 3 or more days a week, to enhance functional capacity and to prevent falls. 
  5. may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits.
  6. should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits, and
  7. to help reduce the detrimental effects of high levels of sedentary behaviour on health, all adults and older adults should aim to do more than the recommended levels of moderate- to vigorous-intensity physical activity.
  8. It is possible to avoid sedentary behaviour and be physically active while sitting or lying. E.g. Upper body led activities, inclusive and/or wheelchair-specific sport and activities.