⚽ ٱلْبِيلَاتِس، كُرَةُ ٱلْقَدَمِ وَٱلرِّيفُورْمَرْ: ٱلسِّلَاحُ ٱلْخَفِيُّ لِلْأَدَاءِ ٱلْمُسْتَدَامِ

🇫🇷🇬🇧🇹🇳 ٱلْمَقَالُ مُتَوَفِّرٌ بِٱلْفَرَنْسِيَّةِ، وَٱلْإِنْجْلِيزِيَّةِ، وَٱلْعَرَبِيَّةِ

ٱلْمُقَدِّمَةُ: هَيَّا نَتَحَدَّثْ عَنِ ٱلِٱسْتِدَامَةِ، وَٱلْوِقَايَةِ... وَٱلْوُضُوحِ ٱلذِّهْنِيِّ فِي ٱلْمَلْعَبِ

لِفَتْرَةٍ طَوِيلَةٍ، كَانَ ٱلْبِيلَاتِسْ يُعْتَبَرُ تَمْرِينًا مُخَصَّصًا لِلرَّاقِصِينَ، وَمُمَارِسِي ٱلْيُوغَا، أَوِ ٱلنِّسَاءِ بَعْدَ ٱلْوِلَادَةِ. وَلَٰكِنْ، فِي ٱلسَّنَوَاتِ ٱلْأَخِيرَةِ، بَدَأَ يَشُقُّ طَرِيقَهُ — حَرْفِيًّا — إِلَى مَلَاعِبِ كُرَةِ ٱلْقَدَمِ.

فَقَدْ أَصْبَحَ ٱلْبِيلَاتِسُ حَاضِرًا فِي غُرَفِ تَبْدِيلِ ٱلْمَلَابِسِ، وَمُدْرَجًا فِي جَدَاوِلِ ٱلتَّدْرِيبِ، وَيُمَارِسُهُ بَعْضُ لَاعِبِي كُرَةِ ٱلْقَدَمِ ٱلْمُحْتَرِفِينَ فِي مَنَازِلِهِمْ.

لِمَاذَا؟ لِأَنَّهُ يُقَدِّمُ مَا قَدْ تَغْفُلُهُ تَمَارِينُ ٱلْقُوَّةِ ٱلتَّقْلِيدِيَّةِ: ٱلدِّقَّةُ، وَٱلتَّنْظِيمُ ٱلْعَصَبِيُّ ٱلْعَضَلِيُّ، وَٱلْوِقَايَةُ مِنَ ٱلْإِصَابَاتِ، وَصِحَّةُ ٱلْمَفَاصِلِ عَلَى ٱلْمَدَى ٱلطَّوِيلِ.

١. ٱلِٱخْتِلَالَاتُ ٱلْخَفِيَّةُ فِي كُرَةِ ٱلْقَدَمِ

كُرَةُ ٱلْقَدَمِ رِيَاضَةٌ ٱنْفِجَارِيَّةٌ، وَمُتَطَلِّبَةٌ، وَفِي ٱلْوَقْتِ نَفْسِهِ هِيَ رِيَاضَةٌ غَيْرُ مُتَمَاثِلَةٍ فِي ٱلْحَرَكَةِ. أَكْثَرُ ٱللَّاعِبِينَ لَدَيْهِمْ سَاقٌ مُهَيْمِنَةٌ، وَجَانِبٌ مُفَضَّلٌ لِلِٱنْطِلَاقِ، وَأَنْمَاطُ دَوَرَانٍ مُحَدَّدَةٌ.

مَعَ مُرُورِ ٱلزَّمَنِ، تُؤَدِّي هَذِهِ ٱلتَّخَصُّصَاتُ إِلَى:

ٱخْتِلَالَاتٍ حَوْضِيَّةٍ مُزْمِنَةٍ -

إِجْهَادٍ وَضَغْطٍ فِي ٱلْفَقَرَاتِ ٱلْقَطَنِيَّةِ -

تَشَنُّجٍ فِي عَضَلَةِ ٱلْبَسْوَاسِ وَفَرْطِ ٱسْتِعْمَالِ أَوْتَارِ ٱلْفَخِذِ -

تَعْوِيضَاتٍ فِي ٱلْجِدَارِ ٱلْبَطْنِيِّ -

ضَغْطٍ مُسْتَمِرٍّ عَلَى ٱلْمَفَاصِلِ ٱلْعَجُزِيَّةِ ٱلْحُرْقُفِيَّةِ -

يَعْمَلُ ٱلْبِيلَاتِسُ كَمِرْآةٍ لِلْجِسْمِ. إِنَّهُ يُظْهِرُ ٱلِٱخْتِلَالَاتِ ٱلْوَضْعِيَّةَ، وَيُقَدِّمُ أَدَوَاتٍ لِإِصْلَاحِهَا وَٱلْعَمَلِ عَلَيْهَا بِشَكْلٍ دَائِمٍ.

٢. ٱلرِّيفُورْمَرْ: أَدَاةٌ لِلدِّقَّةِ وَإِعَادَةِ ٱلتَّوَازُنِ

عَلَى عَكْسِ آلَاتِ ٱلْجِيمِ ٱلتَّقْلِيدِيَّةِ، ٱلَّتِي تَعْتَمِدُ عَلَى ٱلْحِمْلِ وَٱلتَّكْرَارِ، فَإِنَّ جِهَازَ ٱلرِّيفُورْمَرْ يُقَدِّمُ تَحْفِيزًا عَلَى ٱلتَّعْدِيلِ ٱلدَّقِيقِ تَحْتَ شَدٍّ مَحْسُوبٍ.

كُلُّ نَابِضٍ، كُلُّ حَرَكَةٍ لِلْعَرَبَةِ، كُلُّ تَمَرِينٍ يُصْبِحُ تَغْذِيَةً رَاجِعَةً لِلْجِسْمِ.

عَلَى ٱلرِّيفُورْمَرْ، يُمْكِنُ لِلرِّيَاضِيِّ أَنْ:

يَعْمَلَ عَلَى فَصْلِ ٱلْوِرْكِ وَٱلْحَوْضِ -

يُقَوِّيَ نِظَامَ ٱلِٱسْتِقْرَارِ ٱلْعَمِيقِ -

يُحَسِّنَ ٱلتَّنْسِيقَ بَيْنَ ٱلْأَجْزَاءِ -

يُعِيدَ مَرُونَةَ ٱلْوِرْكِ وَٱلْكُتُفِ -

يُعِيدَ تَدْرِيبَ دِينَامِيكِيَّةِ ٱلْقَدَمِ وَتَحَكُّمِ ٱلْجِذْعِ -

٣. أَمْثِلَةٌ حَيَّةٌ مِنْ ٱلْمَلَاعِبِ

أَكْثَرُ وَأَكْثَرُ مِنَ ٱلرِّيَاضِيِّينَ ٱلْمُحْتَرِفِينَ يَتَوَجَّهُونَ إِلَى ٱلْبِيلَاتِسْ. إِلَيْكَ بَعْضَ ٱلْأَمْثِلَةِ ٱلْمُلْهِمَةِ:

 تِيم رِيم – نَادِي شَارْلُوتْ (ٱلدَّوْرِيُّ ٱلْأَمْرِيكِيُّ): فِي سِنِّ ٣٧، لَا يَزَالُ يُؤَدِّي بِشَكْلٍ ٱحْتِرَافِيٍّ. وَيَعْزُو ذَلِكَ إِلَى جِهَازِ ٱلرِّيفُورْمَرْ ٱلْمَنْزِلِيِّ، ٱلَّذِي يَسْتَخْدِمُهُ أُسْبُوعِيًّا لِصِيَانَةِ ٱلثَّبَاتِ وَٱلْمَرُونَةِ.

 أُودِيل بَكْهَام جُونِيُور – لَاعِبُ كُرَةِ قَدَمٍ أَمْرِيكِيٍّ مَعْرُوفٌ: يُدْرِجُ جِلْسَاتِ كَادِيلَاكْ لِتَطْوِيرِ حَرَكَةِ ٱلْعَمُودِ ٱلْفِقَرِيِّ وَتَخْفِيفِ ٱلضَّغْطِ ٱلْقَطَنِيِّ.

 نَادِي هِيرْسْتْفِيلْ زَغْرِبْ – أُسْتُرَالِيَا: يَتَمَتَّعُ بِلَاعِبِيهِ بِجِلْسَاتِ بِيلَاتِسْ عَلَى ٱلرِّيفُورْمَرْ أُسْبُوعِيًّا. وَقَدْ أَشَادُوا بِـ ٱلدِّقَّةِ، وَٱلتَّرْكِيزِ، وَحَتَّى ٱلْإِرْهَاقِ ٱلْمَرْغُوبِبَعْدَ كُلِّ جَلْسَةٍ.

 كَنزَاسْ سِيتِي شِيفْسْ – فَرِيقُ ٱلْفُوتْبُولِ ٱلْأَمْرِيكِيِّ: قَبْلَ فَوْزِهِمْ بِـ سُوبَرْ بُولْ، دَمَجُوا ٱلْبِيلَاتِسْ فِي بَرَامِجِ ٱلْإِعْدَادِ، خُصُوصًا لِتَقْوِيَةِ ٱلْجِذْعِ وَتَحْسِينِ ٱلرُّدُودِ ٱلْعَصَبِيَّةِ.

٤. ٱلتَّنَفُّسُ: ٱلْعُنْصُرُ ٱلْمُنْسِيُّ ٱلْحَاسِمُ

فِي ٱلْبِيلَاتِسْ، ٱلتَّنَفُّسُ لَيْسَ تَفْصِيلًا. إِنَّهُ قَلْبُ ٱلْمِنْهَاجِ.

نَسْتَخْدِمُ فِيهِ ٱلتَّنَفُّسَ ٱلْجَانِبِيَّ ٱلصَّدْرِيَّ، ٱلَّذِي:

يُحَسِّنُ تَشَبُّعَ ٱلْأُوكْسِجِينِ

يُنَظِّمُ ٱلْجِهَازَ ٱلْعَصَبِيَّ ٱلذَّاتِيَّ
يُعَزِّزُ ٱلْوُضُوحَ ٱلذِّهْنِيَّ وَٱلتَّرْكِيزَ
يُفَعِّلُ ٱلْعَضَلَاتِ ٱلْعَمِيقَةِ وَقَاعَ ٱلْحَوْضِ

يَقُولُ أَحَدُ ٱللَّاعِبِينَ:

"أَرَى ٱلْأُمُورَ بِوُضُوحٍ عِنْدَمَا أَتَنَفَّسُ هَكَذَا."

٥. ٱلْبِيلَاتِسُ بَيْنَ ٱلتَّأْهِيلِ وَٱلْأَدَاءِ

لَيْسَ بَدِيلًا، وَلٰكِنَّهُ رَافِدٌ ذَكِيٌّ.

• فِي ٱلرِّيَاضَاتِ ٱلتَّنَافُسِيَّةِ، يُحَافِظُ عَلَى ٱلتَّمَاثُلِ وَٱلْمَرُونَةِ
• فِي ٱلْعُطْلَاتِ، يُقَوِّي ٱلْأَسَاسَاتِ
• فِي ٱلْإِعَادَةِ، يُعِيدُ بِنَاءَ ٱلْحَرَكَةِ بِطَرِيقَةٍ عَصَبِيَّةٍ عُضَلِيَّةٍ

إِنَّهُ ٱلتَّعَلُّمُ ٱلْعَصَبِيُّ لِلْجَسَدِ.

٦. قِصَّةٌ حَقِيقِيَّةٌ: مِنَ ٱلْأَلَمِ إِلَى ٱلْمَلْعَبِ

"لَاعِبٌ مِهَنِيٌّ جَاءَنِي بَعْدَ إِصَابَةٍ فِي ٱلْعَضَلَاتِ ٱلْفَخْذِيَّةِ. كَانَ قَدْ خَضَعَ لِكُلِّ بَرَامِجِ ٱلتَّأْهِيلِ. وَلٰكِنْ، مَعَ كُلِّ ٱنْطِلَاقَةٍ، يَعُودُ ٱلْأَلَمُ.
عَلَى ٱلرِّيفُورْمَرْ، رَأَيْنَا أَنَّ حَوْضَهُ يَنْحَرِفُ دُونَ وَعْيٍ.
بَعْدَ أُسْبُوعَيْنِ، ٱسْتَعَادَ قُوَّتَهُ. وَقَالَ: ‘كُنْتُ أَظُنُّ أَنَّ مُوسِمِي قَدْ ٱنْتَهَى.’"

٧. ٱلْفِئَاتُ ٱلصَّاعِدَةُ وَٱلْأَكْثَرُ حَاجَةً: ٱلشَّبَابُ

• يُعَلِّمُ ٱلِٱسْتِقَامَةَ
• يُنَمِّي ٱلتَّنْسِيقَ
• يَحْمِي مِنْ إِصَابَاتِ ٱلنُّمُوِّ
• يُؤَسِّسُ لِحَرَكَةٍ ذَكِيَّةٍ وَوَاعِيَةٍ

٨. لِمَاذَا عَلَى ٱلْأَنْدِيَةِ أَنْ تَبْدَأَ بِهِ؟

فِي عَالَمٍ يُصْبِحُ فِيهِ ٱلْجِسْمُ أَدَاةً مُنْتِجَةً، ٱلْبِيلَاتِسُ يُذَكِّرُنَا: ٱلْجِسْمُ نِظَامٌ يَجِبُ صِيَانَتُهُ وَٱحْتِرَامُهُ.

ٱلْخَاتِمَةُ: ٱلْعَضَلَةُ ٱلْأَهَمُّ؟ ٱلْوَعْيُ.

لَيْسَ ٱلْقُوَّةُ، وَلَا ٱلسُّرْعَةُ، وَلَا ٱلْأَكْسِجِينُ. إِنَّهُ ٱلْوُجُودُ ٱلْكَامِلُ فِي ٱللَّحْظَةِ.
ٱلْبِيلَاتِسُ يُعِيدُ لِلْجِسْمِ ذَاكِرَتَهُ، وَيُعِيدُ لِلرِّيَاضِيِّ مَلَكَةَ ٱلْإِحْسَاسِ.