FASCIAS AVEC EQUIPEMENTS
Tout d'abord, vous devez savoir ce que signifie le terme fascia : Le fascia est comme une taie d'oreiller sur un oreiller. C'est un tissu mou et conjonctif qui entoure tous les organes, articulations, muscles et fibres musculaires de votre corps.
"Myo" signifie "muscle", donc "myofascial" est le tissu conjonctif spécifique du fascia autour de vos muscles. Lorsqu'il s'enflamme à la suite d'un traumatisme, d'une surutilisation ou d'une maladie, le fascia peut se resserrer autour de vos fibres musculaires, provoquant raideur et douleur.
La libération myofasciale est donc une technique de reprogrammation physique qui aide à gérer et à éliminer la douleur due à l'inflammation du fascia. La libération myofasciale n'est pas une solution miracle, elle est plutôt connue pour la libération à long terme des tissus.
Bien que vous puissiez utiliser plusieurs méthodes pour obtenir le même résultat avec la libération myofasciale, elles contiennent toutes les mêmes éléments : une légère pression est appliquée sur le muscle tendu, puis lentement étirée et maintenue ; une fois le muscle détendu, l'étirement est progressivement augmenté et maintenu à nouveau. Lorsque toute la zone est détendue, vous passez à la zone suivante qui en a besoin.
Comment le Pilates et la Gyrotonic aident-ils à la libération myofasciale ?
Il est important de suivre d'abord le processus de relâchement myofascial avec un instructeur de Pilates ou de Gyrotonic, ou une autre personne qualifiée, car ils peuvent vous guider sans vous blesser. En fait, le Pilates ou la Gyrotonic pour la libération myofasciale ne fonctionne pas seulement pour soulager la douleur, mais aussi pour augmenter la mobilité et l'amplitude des mouvements.
Les accessoires et les équipements essentiels du Pilates et Gyrotonic pour la libération myofasciale :
Les accessoires utilisés pendant le Pilates pour la libération myofasciale sont les suivants :
Le rouleau en mousse : L'utilisation d'un rouleau en mousse est idéale pour cibler les problèmes de tout le corps, en particulier le dos, les épaules et la bande IT.
Pinky Ball : Petite et portable, la Pinky Ball est bien connue pour soulager les douleurs liées à la fasciite plantaire car elle est facile à utiliser sur la plante des pieds. Cependant, en raison de sa taille, le Pinky Ball est également idéal pour cibler le relâchement des épaules et des fessiers.
Playground Ball : Le Playground Ball, facile à utiliser et gonflable, est extrêmement polyvalent puisqu'il est utilisé pour détendre les muscles fléchisseurs de la hanche, le muscle psoas et d'autres muscles autour de la colonne vertébrale.
Balles de golf : Simple, mais incroyablement efficace (surtout pour les personnes souffrant de fasciite plantaire), l'utilisation de balles de golf en les faisant rouler sous vos pieds avec une légère pression vous montrera instantanément à quel point le Pilates et les accessoires de Pilates aident à la libération myofasciale.
First, you must know what the term fascia means: Fascia is like a pillowcase on a pillow. It is a soft connective tissue that surrounds all the organs, joints, muscles, and muscle fibers in your body.
“Myo” means “muscle,” so “myofascial” is the specific connective fascia tissue around your muscles. When it becomes inflamed from trauma, overuse, or sickness, the fascia can constrict around your muscle fibers, causing stiffness and pain.
Thus, myofascial release is a physical reprogrammmation technique that aids in pain management and pain elimination from inflammation of the fascia. Myofascial release is not a quick-fix option, and is instead known for long-term tissue release.
While you can use multiple methods to get the same result from myofascial release, they all contain the same elements: slight pressure is applied to the tight muscle, then slowly stretched and held; once the muscle relaxes, the stretch is incrementally increased and held again. When the full area is relaxed, you move on to the next area in need.
How Does Pilates and Gyrotonic Help Myofascial Release?
It’s important to first go through the myofascial release process with Pilates or Gyrotonic instructor Fascial Release, or other trained individual as they can help guide you through it without injuring yourself. In fact, Pilates or the Gyrotonic for myofascial release not only works for pain relief, but also for increased mobility and range of motion.
Essential Pilates and Gyrotonic Props and equipment for Myofascial Release:
The props used during Pilates for myofascial release are:
Foam roller: Using a foam roller is ideal in targeting your full body issues, particularly your back, shoulders, and IT band.
Pinky Ball: Small and portable, a Pinky Ball is well-known for relieving pain from plantar fasciitis since it’s easy to use on the bottom of your feet. However, due to its size, the Pinky Ball is also great to target release in your shoulders and glutes, too.
Playground Ball: The easy-to-use, inflatable Playground Ball is extremely versatile as it’s used to help relax your hip flexors, psoas muscle, and other muscles around your spine.
Golf balls: Simple, yet incredibly effective (especially for those with plantar fasciitis), using golf balls by rolling them under your feet with slight pressure will instantly show you how much Pilates and Pilates props help with myofascial release.